你需要多少睡眠才够？

您需要多少小时的睡眠？

一个人需要的睡眠量取决于很多因素，包括他们的年龄。一般来说：

• 婴儿（0-3个月大）每天需要14-17小时。

• 婴儿（4-11 个月）每天需要 12-15 小时

• 幼儿（1-2 岁）每天大约需要 11-14 小时。

• 学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13小时。

• 学龄儿童（6-13 岁）每天需要 9-11 个小时。

• 青少年（14-17 岁）每天大约需要 8-10 小时。

• 大多数成年人每天需要 7 至 9 小时的睡眠，但有些人可能每天需要少则 6 小时或多则 10 小时的睡眠。

• 老年人（65 岁及以上）每天需要 7-8 小时的睡眠。

• 怀孕前 3 个月的女性通常需要比平时多几个小时的睡眠。

但专家表示，如果你在白天感到昏昏欲睡，即使是在无聊的活动中，你也没有睡够。

睡眠不足和睡眠债

如果一个人前几天睡眠不足，那么他需要的睡眠量就会增加。如果你没有足够的钱，你就会欠下“睡眠债”，这就像在银行透支一样。最终，你的身体会要求你开始偿还债务。

我们并不真正适应睡眠不足的情况。我们可能已经习惯了让我们睡眠不足的作息时间，但我们的判断力、反应时间和其他功能仍然会关闭。

为什么你需要快速眼动睡眠和深度睡眠

根据大脑的活跃程度，睡眠分为四个阶段。前两个是轻的。

第三阶段是“深度睡眠”，此时您的脑电波减慢，您更难醒来。在此期间，您的身体会修复组织，促进生长和发育，增强免疫系统，并为第二天积累能量。

快速眼动 (REM) 睡眠或 R 阶段通常在入睡后 90 分钟左右开始。大脑活动增加，眼睛快速转动，脉搏、血压和呼吸加快。这也是你做大部分梦的时候。

快速眼动睡眠对于学习和记忆很重要。当你的大脑处理你白天接收的信息并将其存储在你的长期记忆中时。

睡眠不足的迹象

睡眠不足的常见迹象包括：

• 白天感到昏昏欲睡或睡着，尤其是在安静的活动中，例如坐在电影院或开车时

• 躺下5分钟内入睡

• 清醒时的短暂睡眠（微睡眠）

• 每天需要一个闹钟才能准时起床

• 早上醒来或一整天都感到昏昏沉沉（睡眠惰性）

• 每天起床都困难

• 情绪变化

• 健忘

• 无法专注于某项任务

• 在不需要在特定时间起床的日子里睡得更多

如何知道您的睡眠是否充足

要了解您晚上是否睡眠充足，请问问自己：

• 您目前的睡眠安排是否感觉健康和快乐？

• 您觉得自己有足够的睡眠来提高工作效率吗？

• 您在忙碌一天时是否感到困倦？

• 您是否依靠咖啡因来度过一天？

• 即使在周末，您的睡眠时间表是否相当规律？

睡眠不足的影响，睡眠过少会导致：

• 内存问题

• 抑郁的感觉

• 缺乏动力

• 易怒

• 反应时间较慢

• 免疫系统减弱，生病的机会增加

• 疼痛感更强烈

• 患高血压、糖尿病、心脏病或肥胖等疾病的机会更高。

• 性欲较低

• 皮肤皱纹和黑眼圈

• 暴饮暴食和体重增加

• 难以解决问题和做出决定

• 错误的决策

• 幻觉

研究表明，睡眠不足是危险的。在进入驾驶模拟器或进行手眼协调任务之前错过一些睡眠的人的表现与饮酒的人一样差，甚至更差。

睡眠不足也会改变酒精对身体的影响。如果你在疲劳时喝酒，你会比得到充分休息的人受到更严重的损害。

一些研究人员表示，这个数字实际上要高得多。由于困倦是大脑入睡前的最后一步，因此在困倦时开车可能（而且经常）会导致灾难。咖啡因等兴奋剂无法阻止严重睡眠不足的影响。

如果您出现以下情况，您可能太困了，无法安全驾驶：

• 眼睛无法集中注意力

• 无法停止打哈欠

• 不记得过去几英里的驾驶情况

• 正在做白日梦并且有飘忽不定的想法

• 难以抬起头

• 驶入或驶出车道

如何获得所需的睡眠

健康的习惯可以帮助您睡得更好、更久。

• 给自己时间睡觉。繁忙的日程可能会让人很难睡个好觉。

• 保持睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也是如此。

• 创建一个睡眠庇护所。保持卧室黑暗、安静且温度舒适。仅将其用于睡眠、性行为和阅读等安静活动。不要携带电视或手机等电子屏幕。

• 有规律的就寝时间。睡前避免强光、大餐、咖啡因和酒精。尝试一些可以帮助您放松的方法，例如洗热水澡。

• 锻炼身体。每天锻炼约 30 分钟，至少睡前 5 小时。

• 如果必须的话，小睡一下。时间不要超过 30 分钟，这样您就不会醒来时昏昏沉沉或打乱您的睡眠时间表。

• 不要强迫它。如果您发现自己躺在床上无法入睡，请起床做一些安静的事情，例如读书，直到您感到困倦。写日记可以消除那些烦人的想法。

• 和你的医生谈谈。身体状况可能会导致您的睡眠问题。

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