掌握9个血压小窍门，轻松管理健康生活

您可能患有高血压却不自知。由于它没有任何症状，因此被称为“隐形杀手”。

如果您是数百万需要控制血压的成年人之一，您可以从今天开始遵循这九个建议。

1. 少吃炸薯条和其他咸味食物

选择低钠和无盐食物。限制烹饪时使用的盐量。如果你身体健康，每天摄入的盐不应超过一茶匙（含 2,300 毫克钠）。有些人的摄入量甚至更小。例如，心脏病患者每天摄入的盐不应超过 1,500 毫克。向医生咨询什么量对你来说是合适的。阅读食物或菜单上的标签，了解一份食物中摄入的盐量。

2. 限制饮酒

饮酒过量，你的血糖值就会上升。男性每天应限制自己喝两杯酒，而女性每天只喝一杯。（一杯酒是指一份葡萄酒、啤酒或少量烈酒。）

3. 动起来

每天进行 30 分钟的有氧运动（如散步、慢跑或跳舞）是理想的选择。你可以将其分成三次短时间运动，每次 10 分钟。这足以开始产生影响。

4. 不要把盘子里的食物吃光

减少卡路里摄入量有助于减肥。这对你的血压有好处。外出就餐时，请记住许多餐厅提供的食物太多了。在大快朵颐之前，先把一些食物放进外卖盒里。最好在家里吃少量食物，这样可以控制份量和配料。

5. 戒烟

这不仅仅是香烟的问题。任何烟草产品都会损害您的血管，导致高血压。与医生一起制定一个可以帮助您戒烟的计划。还可以了解您所在地区的支持团体。

6. 提升你的压力技能

如果你在压力之下喝酒、吸烟或暴饮暴食，血压就会升高。试试瑜伽、深呼吸、冥想和锻炼。对那些可能让你的生活变得过于忙碌的要求说“不”也是有益健康的。

7. 向朋友和家人求助

他们站在你这边！研究表明，社区和家庭支持是任何高血压治疗计划的关键部分。他们可以帮助你坚持健康饮食和锻炼目标。积极、关爱的关系也能抑制压力。

8. 遵照医生的建议

很有可能，医生会推荐此列表中的很多药物。如果他们还给您开了控制血压的药物，请按建议服用。如果说明书令人困惑，请告诉您的医生或药剂师。

9. 询问你的医生补充剂会有所帮助

补充剂不能代替饮食、运动和其他建议，但有些可以帮助你的血压。这些包括钙，钾、辅酶 Q10 和 omega-3 脂肪酸（来自鱼油或者磷虾油）。在开始服用任何新的补充剂之前，请先咨询您的医生，以确保它不会影响您的任何其他病症或影响您的药物。

文章转载来源网络，不代表成马大健康网观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（info@heatlhcaerchn.com）