热门服务
  • 找企业
    生产商
    经销商
    服务商
  • 找产品
    医药
    西药
    中药
    生物制药
    药用辅料
    健康食品
    保健品
    健康食品
    功能性食品
    天然原料
    食物配料
    医疗保健
    医疗器械
    口腔医疗
    中医理疗
    防护用品
    康复设备
    健康用品
    健康服务
    健康管理
    医养机构
    康养基地
  • 找展会
    医药展
    医疗器械展
    口腔展
    健康食品展
    保健品展
    健康产业展
    养老服务展
    产业论坛
    物流/包装工业展
  • 找推广
    广告服务
    会员服务
  • 增值服务
    企业建站
    小程序定制
    增资实缴
    资源库
服务时间:09:00-18:00
0755-82793534
客服中心服务热线

什么是最健康的早餐?

发表时间:2024-05-12 16:27

早餐不仅仅是鸡蛋培根、吐司或草莓唇滑稽煎饼。这顿饭打破了你过夜的禁食。你每天摄入体内的第一种食物可能会让你走向成功……或者走下坡路。


健康的早餐可以帮助您控制体重血糖,并为您提供有助于生长和发育的营养以及幸福感。糟糕的早餐还有其他好处:它会扰乱你的新陈代谢 ,并可能导致体重增加。



一碗浆果和一块沾有香肠肉汁的饼干有很大的区别。用健康的食物结束每晚的禁食,让新的一天开始。


燕麦片+水果+坚果酱

最好的早餐含有碳水化合物、蛋白质健康脂肪和纤维。在这个组合中,燕麦片为您提供复杂的碳水化合物和纤维,使您的血糖得到控制,并有助于维持肠道细菌的理想平衡。坚果酱添加蛋白质健康脂肪。水果富含纤维和维生素,而且还为您的早餐带来甜味。避免使用添加的预包装燕麦混合物,而使用老式燕麦。


准备提示:用低脂牛奶代替制作燕麦片,以补充钙质


早餐炸玉米饼

早上吃玉米饼吗?现在这是起床的理由。您的身体全天都需要蛋白质——而不仅仅是晚餐时。一个炒鸡蛋含有 6 克蛋白质,可以增强和维持瘦肌肉,并帮助您保持更长时间的饱腹感。加入一些甜椒以获取矿物质和维生素 C,如果您想保持较低的麸质含量,请将其放入玉米饼中。上面放上新鲜的莎莎酱(西红柿具有抗炎作用)和一片鳄梨,以补充 B 族维生素和“好”脂肪。


准备提示:如果您每天早上没有时间站着炒菜,请在前几天晚上制作一大批早餐炸玉米饼,将其冷冻,然后根据需要重新加热。


希腊酸奶和浆果

健康的早餐具有低血糖负荷。这意味着它不会使你的血糖升高,然后给你带来可怕的上午崩溃。在这道菜中,浆果添加了天然甜味、纤维和维生素。希腊酸奶含有、B 族维生素、有益于腹部的细菌,并且在热量大致相同的情况下,其蛋白质是普通酸奶的两倍。坚持使用原味版本,因为调味版本添加了糖。

准备提示:希腊酸奶和浆果很容易在早上或前一天晚上混合在一起,是一种很好的即取即走的选择。添加一些坚果以补充蛋白质、健康脂肪和纤维。

全麦吐司和坚果酱。如果您早上锻炼,这份早餐可以为您的油箱补充优质能量。全谷物可以降低肥胖(以及随之而来的长期疾病)的风险,而坚果酱则可以添加蛋白质,帮助您完成最后一组仰卧起坐。


鲜果沙拉

当然,打开一瓶果汁比切开一堆水果更容易,但你不会获得那么多好处。您会错过所有保持肠道健康和降低胆固醇的纤维。在一项对苹果与苹果汁的研究中,苹果中发现的营养物质和抗氧化剂在果汁中缺失了。坚持真实的事情。

准备提示:如果您不打算立即吃水果沙拉,请混入少许柠檬汁,以防止苹果和梨变成棕色。


冰沙

简单的冰沙就是健康的冰沙。坚持吃水果、原味酸奶或坚果酱,也许还有一点小麦胚芽,以获取额外的维生素、矿物质和蛋白质。这样,您就可以避免使用果汁、调味酸奶或生奶油时产生的饱和脂肪和添加糖。

准备提示:冷冻水果是最好的,但不要吃瓜类。它们太水了,并不总是能与其他水果搭配。


早餐三明治

鸡蛋并不是早餐中添加蛋白质的唯一方法。如果你早上不喜欢甜食,那就给自己做一个三明治吧。两片全麦面包加上一些瘦肉、生菜、西红柿和一片低脂奶酪,将为您提供充足的蛋白质和维生素,让您整个早上都感到饱足。

准备提示:避免使用蛋黄酱和其他高热量调味品


早餐清单

如果它看起来好吃得令人难以置信,那么它可能就是真的。滴着温暖的白色糖霜的肉桂面包显然不是开始新的一天最有营养的方式。但有些食物却存在相反的问题。他们看起来很健康,但实际上并不健康:

早餐卷饼

用玉米饼包裹鸡蛋有什么问题吗?没有什么。但香肠、培根和炸土豆使其成为高脂肪、高钠炸弹。


百吉饼和奶油奶酪

没有水果+没有蔬菜=营养有限。百吉饼富含淀粉,奶油干酪则添加了一层饱和脂肪。将此作为周六早上的款待,而不是每日主食。


风味植脂末

在你吃一口早餐之前,你就已经吸收了反式脂肪。即使是溅起的水花也会产生很大的影响。


谷物

毫无疑问,彩虹色的麦片或里面有小饼干的麦片并不是最好的选择。真正健康的谷物含有高纤维、低热量和低糖。密切注意盒子上的营养成分。如果糖的含量很高,或者有多种糖,那么早餐就会遭到反对。







文章转载来源网络,不代表成马大健康网观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(info@heatlhcaerchn.com)



资讯推荐
尊敬的用户和合作伙伴:自2024年7月1日起,成马大健康网将正式更名为CHN大健康网。此次更名旨在更好地反映我们服务的广泛性和全球视野,并继续为您提供优质的大健康信息和服务。感谢您一如既往的支持与关注!祝您健康快乐!CHN大健康网团队2024年7月1日
2024-07-01
今年7月15日正式入伏,一年中最热的三伏天即将到来。三伏天,我们该如何养生呢?就此记者采访了河南中医药大学第一附属医院副主任医师任红杰,为大家带来6个三伏天养生锦囊。
2024-07-17
高温天气,人体为了散发体内的热能,毛孔扩张、出汗增多,此时若过度贪凉或忽冷忽热,极容易导致夏季感冒,即大家俗称的“热伤风”。天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟在接受采访时介绍,热伤风属于风热感冒的一种,症状表现为发热重、恶寒轻、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕。此外,还常常伴有消化道的症状,如腹胀、腹泻、食欲不振等。“患了热伤风后,有些人治疗多天,迟迟不见好转,很多...
2024-07-15
在当今多元化医疗体系中,中药作为一种历史悠久的传统医学瑰宝,不仅承载着深厚的文化底蕴,更在全球健康领域展现出蓬勃生机。近年来,在国家的高度重视和积极推动之下,中药产业也步入快速发展通道。最新发布的《中药行业现状与未来趋势白皮书》(以下简称"白皮书"),以其详实的数据分析与前瞻性的行业洞察,为中药行业的现状与未来发展描绘了一幅全面而生动的画卷。白皮书不仅深入剖析了中药行业政策环境、市场格局、新...
2024-07-15
你的孩子有表现出以下行为吗?总是精力充沛、坐立不安、脾气暴躁、情绪多变、冲动鲁莽、做事情没有条理。上课东张西望、发呆走神、注意力不集中。作业拖拖拉拉,不能按时完成。这是患上了注意缺陷多动障碍吗?注意缺陷多动障碍,也叫多动症,简称为“ADHD”,是一种在儿童学龄期常见的神经发育障碍。多动、冲动、注意力缺陷是ADHD患儿的典型症状,一般还会伴随执能力和运动能力受损。下面就介绍七种方法帮助你解决孩...
2024-07-14
定期断食可以治疗脂肪肝吗?这种说法主要来自于一项德国的研究,但需要注意的是,此次实验用的是小鼠,并没有直接观察定期断食对脂肪肝患者的影响。实验动物与人的种种条件差距巨大,绝不可直接将实验动物上得出的结论简单套用到人身上。另外,人的脂肪肝包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,相关因素比较复杂,不是光靠“饿”就能解决的。文章转载来源网络,不代表CHN大健康网观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请...
2024-07-12
夏日炎炎,多地持续高温预警。我们都知道,高温户外作业容易中暑,而热射病作为最严重的中暑类型,已经引起了社会的广泛关注。  热射病是由于暴露在高温、高湿环境中,机体体温调节功能失衡导致的严重急性热致疾病。由于机体产热大于散热,导致核心温度迅速升高,超过40摄氏度,伴有皮肤灼热、意识障碍(如谵妄、惊厥、昏迷)及多器官功能障碍。热射病一旦发生,病情进展迅速,会造成多器官功能受损,严重威胁患者的生命...
2024-07-11
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,所谓“热在三伏”,民间也有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。伏天如何调节饮食作息、科学养生?日前,国家卫生健康委邀请专家介绍“时令节气与健康”有关情况。  北京中医药大学教授鲁艺说,夏天容易有精神疲惫、口渴多汗、胸闷气短等症状,这与暑邪的特点有关。暑邪第一个特点是热邪,容易耗气伤津,造成疲惫。第二个特点是湿邪,容易困脾,造成脾胃运化方面的问题。同时,容易...
2024-07-10
前列腺癌,这一男性生殖系统常见的恶性肿瘤,正逐渐成为威胁男性健康的重大隐患。它不仅在老年男性中高发,正在逐渐年轻化。还因其早期症状不明显而常常被忽视。什么是前列腺癌?前列腺是男性生殖系统中的一个小腺体,位于膀胱下方,包绕着尿道。它的主要功能是产生前列腺液,这种液体是精液的一部分,有助于精子的存活和活动。前列腺癌是男性泌尿系统中较为常见的恶性肿瘤,尤其在50岁以上的男性中发病率显著上升。全球范...
2024-07-08
在日常生活中,一提到男科检查,不少人可能会感到有些尴尬或难为情。然而,男科检查对于男性的健康至关重要,它能够帮助早期发现潜在的疾病,及时采取有效的治疗措施,从而保障男性的生活质量和身体健康。男科检查的项目多种多样,涵盖了多个方面。首先是外生殖器检查,医生会观察阴茎、阴囊及其内容物,包括睾丸、附睾、精索等,查看是否存在畸形、肿物、炎症等异常情况。比如,睾丸的大小、质地和位置对于评估生育能力和排...
2024-07-07
关于我们           帮助中心            会员服务            广告服务            增值服务            媒体合作  
CHN大健康网深圳运营总部
地址:广东省深圳市福田区滨河大道5022号联合广场A座
电话:0755-82793534
邮箱:info@healthcarechn.com
联系我们
微信公众号
微信客服
粤公网安备 44030402004418号 | ©2019 - 2024 CHN大健康网 All Rights Reserved 粤ICP备2020141542号-1  粤ICP备18157496号-2
基于对大健康产业多年的深耕和洞察,为您提供专业的服务,让您对产业趋势、新政策等有更深入和全面的了解
微信小程序