免疫力：人体的健康卫士

免疫力是人体自身的强大防御机制，它能够识别并消灭外来入侵的异物，如病毒、细菌等，还能处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。这是人体识别和排除“异己”的重要生理反应。

哪些人免疫力差？哪些事会破坏免疫力？又该如何增强？

免疫力最怕的事

1. 交际圈子狭窄

研究表明，朋友越少，身体越易生病，甚至会影响寿命。朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力能提高 4 倍。

2. 平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会导致身体产生的免疫细胞数量大幅锐减。芝加哥大学的研究发现，每天睡 4 小时的人，其血液里的流感抗体只有睡 7 - 8 小时的人的 50%。

3. 凡事往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内与免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况能得到显著改善。

4. 有话憋在心里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，和免疫相关的白细胞数量会升高。

5. 顶着重压生活

人在丧偶后的一年内最易生病，让内心不安的工作也会严重伤害免疫力。

6. 外出常以车代步

约 25%的人因有车而丢掉走路习惯。整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长 2 倍。每天运动 30 - 45 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。

7. 朋友是大烟鬼

美国每年有 3000 名非吸烟人员死于肺癌，30 万儿童患呼吸道感染，二手烟危害极大。

8. 过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素，会让病毒产生抗药性，引发更严重的感染。

9. 不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞数量。

六个习惯悄悄“伤害”孩子免疫力

1. 过度清洁

医学上的“卫生假说”理论指出，儿童早期感染过少，日后患过敏性疾病的机会越大。满足基本健康环境即可，别让孩子陷入过度清洁怪圈，别限制其接触大自然，偶尔“摸爬滚打”无妨。

2. 乱补益生菌

益生菌能平衡肠道菌群，增强消化吸收能力，但服用过多会影响肠道内菌群平衡，导致孩子生病。饮食上可适当吃含益生菌的奶制品，纯益生菌制剂属药物，不可盲目用。

3. 饮食过量

“多吃点长得壮”是误区，饮食过量不仅伤脾胃，还会降低免疫力。孩子应摄入适量谷薯、蔬果、蛋奶、肉类，少吃高糖、高脂肪零食。

4. 喝水不足

充足水分能助身体排毒，让免疫系统更好抵抗感染。白开水最佳，让孩子养成喝水习惯，少喝碳酸饮料。

5. 盲目补微量元素

孩子营养足够时，盲目补微量元素会造成代谢失衡，损伤免疫力。平时注意营养搭配，食物中的微量元素已足够。

6. 滥用抗生素

抗生素滥用会导致耐药性，影响治疗效果。孩子生病时，家长勿擅用抗生素，应严格遵循医生指导，遵循“能口服不注射”原则。

10 个简单方法激活免疫力

5 个饮食“法宝”提高免疫力

1. 贝类 + 菌菇类

锌能调节免疫力，贝类含锌丰富，生蚝是佼佼者。若不常吃贝类，可选择菌菇类，如牛肝菌、香菇、口蘑等，其含锌且有真菌多糖助提高免疫力。动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃等含锌也较多。

2. 肝脏 + 橙黄色蔬果

肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 丰富，它不仅护视力，还与免疫力密切相关，能促进抗体形成，维持呼吸道黏膜上皮细胞完整性，增强抗菌能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中的β胡萝卜素可在体内转化为维生素 A 。（肝脏胆固醇含量较高，酌情选择）

3. 深绿色蔬菜 + 山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜，山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，富含维生素 C。维生素 C 能促进抗体形成，抗氧化，减少外界对细胞平衡的干扰。

4. 海鱼

研究发现，维生素 D 能增强免疫力，降低多发性硬化症和糖尿病风险。维生素 D 摄入不足影响身体机能。秋冬季可适当补充富含维生素 D 的食物，如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等。

5. 牛奶 + 鸡蛋

抗体是维持免疫力的“武器”，蛋白质是形成抗体的物质基础，饮食缺蛋白会致免疫力下降。牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶每天可喝 300 毫升，鸡蛋 1 颗，畜禽肉、鱼虾每天 40 - 75 克，大豆 30 克或相应豆制品。

日常 5 件事提高免疫力

1. 听音乐

音乐不仅能镇痛、减压，还能提高机体免疫力，效果优于术前药物。爱听音乐的人，体内自然杀伤细胞更多，对抗细菌、感染和癌细胞的能力更强。

2. 在森林中散步

日本研究发现，身处郊区欣赏绿色风景 20 分钟，能使皮质醇水平下降 13.4%，缓解压力。皮质醇水平过高损害免疫系统，“森林疗法”有助于提高整体免疫力。

3. 品绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，也是提高免疫力的重要因素，能对抗自由基，稳定血压、保护心脏。

4. 社交

美国心理协会研究发现，远离孤独能加快康复速度。慢性病和孤独有内在联系，孤立会使压力倍增，减慢免疫系统反应。社交能力强者遇健康问题时，康复和生存几率高出 50%。

5. 喝酸奶

研究发现，酸奶能降低“坏”胆固醇水平，降低尿路感染风险。某些酸奶中的益生菌能大幅提高免疫力和抗病能力，所含碘元素能调整和平衡甲状腺的免疫功能。

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