坚持游泳，收获五个 “更加” 的身体

如果推荐一项适合在炎热天气坚持做的运动，游泳是一个不二之选。它不仅是一项清凉又健康的运动，能让您凉爽避暑，更能给身体健康带来诸多益处。

如果您能坚持游泳，下面这些好处一定会找上您！

1关节“更加”健康灵活

游泳是一项低冲击性的运动。在水中，身体受到水的浮力作用，关节、脊柱承受的压力大大减轻。而且人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，使得游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。

长期坚持游泳，能够提高关节的灵活性，减少关节磨损，预防关节疾病的发生；是关节炎患者、老年人等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。一项《美国医学会杂志》的研究显示，游泳相比于其他类型运动，可以使关节疾病的发病率降低30%。

《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中提到，水中运动训练如游泳、水中漫步，是治疗腰痛的一种行之有效的运动训练方法。它可以提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力，进而改善腰突患者的临床症状。

2心肺功能“更加”有力

游泳是一项全身运动，需要身体各个部位的协同合作。在水中，身体要克服水的阻力，这要求心脏更加有力地泵血，以满足全身肌肉对氧气的需求。因此，长期游泳锻炼能够增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低心脏病的风险。同时，游泳还能锻炼肺部，增强肺活量，提高呼吸系统的功能。

哈佛大学的一项研究显示，在长期游泳后，游泳者心肺功能平均提高了18%。一项对超过60,000名成年人的研究发现，每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约28%。

3远离癌症“更加”长寿

中国工程院院士，我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过：“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。”

汤院士团队曾做过这样一则实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。最终，适度游泳的那一组，多活了10天，而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。

实验证明，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

4减肥塑形“更加”健美

在水中，身体需要克服水的阻力进行前进，这就需要身体各个部位的肌肉共同发力。美国运动医学会指出，游泳每小时能消耗约400-700卡路里的热量，是燃烧脂肪、塑造身材的有效方式。

长期坚持游泳，可以有效锻炼肌肉，使身体线条更加匀称。

游泳时的水流还能按摩皮肤，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑紧致。

5缓解压力“更加”快乐

游泳是一项能够让人忘却烦恼的运动。根据发表在《运动医学与健康科学》上的一项研究显示，游泳能有效降低焦虑和压力水平，提高心理健康。这是因为游泳时，会促进身体会释放出内啡肽等愉悦激素，这是一种能够带来愉悦感的荷尔蒙。

此外，游泳还能让人在炎热的夏日里找到一丝清凉，有助于调节情绪，保持良好的心态。

温馨提醒

1. 入水前要充分热身，活动开四肢和关节。

2. 游泳应在餐后1—2小时进行。以免出现头昏、乏力，甚至呕吐、腹痛现象。

3. 剧烈运动后不要马上游泳，以免导致身体抵抗力下降。

4. 游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要，不要勉强身体，以免损害健康。

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