探寻维生素 D 对健康的真实益处

维生素 D 在健康方面扮演着诸多角色，从可能影响情绪到与多种疾病相关，同时它还与减肥存在联系，很多人却存在维生素 D 缺乏的情况。我们将带你深入了解维生素 D 对健康的复杂影响、缺乏的原因、获取来源以及过量的风险等多方面的真相。

维生素 D 与抑郁症

专家不确定是缺乏维生素 D 会导致抑郁症，还是反之。但研究表明两者之间存在联系。目前正在进行研究以确定提高维生素 D 水平是否有助于缓解症状并改善情绪。

抵御流感

科学家仍在确切探究维生素 D 在治疗甚至预防感染病毒方面的效果究竟如何。一项研究表明，冬季服用维生素 D 滴剂有助于减少日本学童感染流感的人数。显然，维生素 D 是健康免疫系统的一个重要组成部分。如果体内维生素 D 不足，身体就无法很好地对抗病菌。

多发性硬化症

研究表明，维生素 D 可能会降低患多发性硬化症（MS）的几率。这是一种免疫系统攻击中枢神经系统的疾病。如果你已经患上这种疾病，一些研究表明维生素 D 可以缓解症状，甚至减缓疾病的发展。

对心脏有帮助吗？

没有确凿证据表明维生素 D 补充剂能降低心脏病发作或中风的风险。但它有可能预防心力衰竭，这一点让人们抱有希望。研究人员正在进行相关研究。

与癌症的关联

维生素 D 可能会降低患某些癌症（如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌）的几率。当与钙一起摄入时，效果甚至更好。在一项临床试验中，非洲裔美国人在服用维生素 D 补充剂后，患病风险降低了 23%。

健骨作用

健康的维生素 D 水平能够减缓骨质流失。它还有助于预防骨质疏松症，并降低骨折的风险。医生使用维生素 D 来治疗骨软化症。骨软化症是一种会导致骨质变软、骨质流失和骨痛的疾病。

与减肥的关联

想要减肥吗？试试维生素 D 补充剂。与钙一同服用时，它能让你不那么频繁地感到饥饿。这就意味着你会摄入更少的卡路里。

维生素 D 缺乏

大约十分之四的人没有摄取足够的维生素 D。如果你的维生素 D 水平低，可能是因为你食用含有维生素 D 的食物不足。或者你可能患有某种健康疾病，导致无法吸收维生素 D。又或者你可能只是需要更多的阳光照射。

人如其食

一汤匙鱼肝油含有高达 1360 国际单位（IU）的维生素 D。如果这对你来说听起来不够美味，可以尝试食用剑鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼之类的食物。橙汁以及酸奶和牛奶等乳制品也是不错的选择。牛肝、蛋黄和强化谷物也是（补充维生素 D 的好选择）。

晒晒太阳

保护皮肤免受太阳光线的伤害是很重要的。但是你的身体需要一些阳光来合成维生素 D。试着每周三次，每天晒 15 - 20 分钟的太阳。

过犹不及

从食物或阳光中转化维生素 D 的过程出现问题会使你（体内维生素 D）缺乏。增加（维生素 D 缺乏）风险的因素包括：

• 50 岁及以上

• 深色皮肤

• 居住在北方地区

• 超重、肥胖、做过胃旁路手术

• 牛奶过敏或乳糖不耐受

• 减少肠道营养吸收的疾病，如克罗恩病或乳糜泻

• 住在福利院（养老院等机构）

• 服用某些药物，如抗癫痫药

使用防晒霜会影响维生素 D 的获取，但不使用防晒霜会显著增加患皮肤癌的风险。所以，寻找其他维生素 D 来源来替代长时间无防护地暴露于阳光下是值得的。

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