关注干眼症，守护心灵之窗

在现代生活中，干眼症正逐渐成为一种常见却又容易被忽视的眼部问题。

干眼症，并非仅仅是眼睛感觉干燥那么简单。它是由于泪液的量或质出现异常，导致泪膜不稳定和眼表损害，进而引发眼部一系列不适症状及视力功能障碍的疾病。

其症状多种多样，常见的如眼部干涩，仿佛眼睛失去了水润的滋养，总觉得不够水润；时常有异物感，就好像眼睛里面有沙粒在摩擦；眼睛容易疲劳，比如长时间看书、看电脑后，疲劳感会格外明显；还可能伴有眼部刺激症状，如烧灼感、畏光、刺痛，甚至会不自觉地流泪等。

那么，是什么让我们的眼睛陷入了 “干旱” 的困境呢？

首先，长时间盯着电子屏幕是一个重要原因。在人们专注于手机、电脑等电子产品时，眨眼次数会不自觉地减少，而眨眼正是眼睛保持湿润的重要方式，泪液分泌减少且蒸发过快，干眼症便容易找上门。其次，不良的环境因素也脱不了干系23。长期处于干燥、高温的环境中，如空调房内，或者在风沙天气里，泪液的蒸发速度加快，眼睛也更容易变得干涩。爱化妆的人士也要注意，涂睫毛膏、画内眼线或纹眼线等可能妨碍睑板腺正常分泌油脂，从而影响泪液的产生，增加干眼症的风险。

此外，长期服用某些药物，如降压药、精神安定类药物等，以及佩戴隐形眼镜时间过长，也都可能引发干眼症。

干眼症患者在日常生活中有很多需要注意的地方，以下是一些主要的事项：

一、用眼习惯

控制用眼时间：避免长时间连续使用电子设备，如电脑、手机、平板等。建议每使用 40 分钟左右，就停下来让眼睛休息 5 - 10 分钟。可以向远处眺望，放松眼部肌肉，调节晶状体的紧张度。

增加眨眼频率：有意识地多眨眼，正常情况下每分钟眨眼次数约为 15 - 20 次。眨眼可以使泪液均匀地分布在眼球表面，保持眼睛湿润。在使用电子设备时，由于注意力集中，人们往往眨眼次数减少，容易导致干眼症加重。

调整用眼姿势：保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应保持在适当的范围内，一般为 50 - 70 厘米。同时，屏幕的高度应与眼睛平视或稍低，避免仰头或低头过度，减少眼部疲劳。

二、环境因素

保持室内湿度：干燥的环境会加速泪液的蒸发，加重干眼症症状。可以使用加湿器，将室内湿度保持在 40% - 60% 之间，尤其在空调房、暖气房等干燥环境中更应注意。

避免风沙和烟尘：在风沙天气或污染严重的环境中，尽量减少外出。如果必须外出，应佩戴护目镜，防止风沙和烟尘对眼睛的刺激。

注意光线强度：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会使眼睛过度疲劳。可以使用适当的照明设备，如台灯、吊灯等，保证光线均匀、柔和。

三、生活习惯

保证充足睡眠：睡眠不足会导致眼睛疲劳和干涩加重。每天应保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让眼睛得到充分的休息和恢复。

适度运动：适当的运动可以促进血液循环，对眼睛也有好处。例如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，以及乒乓球、羽毛球等需要眼睛不断调节焦距的运动，可以锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会对眼睛造成伤害，加重干眼症症状。应尽量戒烟，限制酒精的摄入。

四、饮食方面

多喝水：保持身体水分充足，有助于维持泪液的正常分泌。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素 A、C、E 和 B 族维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、橙子、柠檬、坚果等。这些维生素对眼睛的健康非常重要，可以保护眼睛免受自由基的伤害，维持泪液的正常分泌和眼表的健康。

增加富含 omega-3 脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽、核桃等。omega-3 脂肪酸可以减轻炎症反应，对干眼症有一定的缓解作用。

五、眼部护理

热敷：用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。热敷可以促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量，缓解眼睛干涩。

按摩：轻轻按摩眼睑周围，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。可以用手指从眼睑内侧向外侧轻轻按摩，也可以使用专门的眼部按摩仪。

注意眼部卫生：保持眼部清洁，不要用手揉眼睛。使用干净的毛巾或纸巾擦拭眼睛，避免细菌感染。如果佩戴隐形眼镜，要严格按照正确的方法进行佩戴和护理，避免长时间佩戴或佩戴不当导致眼睛干涩。

如果已经患上了干眼症，也不要过于焦虑，积极治疗是可以缓解症状的。轻度干眼症可以使用人工泪液来补充眼睛所需的水分，缓解干涩感，但要选择不含防腐剂的人工泪液，并按照医生的建议正确使用。对于中度或重度干眼症，可能需要综合治疗，如进行眼部热敷和按摩，促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量；还可能需要在医生的指导下进行物理治疗或药物治疗等。

干眼症虽然常见，但只要我们提高重视，从生活中的点滴做起，积极预防和治疗，就能守护好我们的眼睛，让它们重新焕发出明亮与健康的光彩。

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