当暑气持续蒸腾，空调成了许多人必备的“续命神器”。然而，不少人在享受了整晚清凉之后，却发现第二天清晨鼻塞声重、喉咙干痛，而起身活动时又感到周身乏力、关节僵硬，这就是人们常说的“空调病”。

事实上，空调病并非一种专门的疾病，而是对因不当使用空调而引发的各类不适症状的概括。夏日如何既能享受空调带来的清凉，又不会招致空调病的侵袭，已成为许多人关心的健康话题。据一项针对我国五大城市的调查显示，超过30%的空调使用者在夏季出现相关不适症状。2026年夏季，广州多家医院均已接到一家四口同时因空调病就诊的案例，医院呼吸科门诊量同比上升约10%，其中明确与空调使用相关的病例约占三成。

在世界卫生组织和医学教科书中并无专门的疾病编码，“空调病”实质上是多种环境与行为因素共同作用后，人体所产生的一系列亚健康综合征。在医学领域中，临床上更倾向于将此类情形归为“建筑相关疾病”和“建筑相关症状”两大类。建筑相关疾病是指与特定建筑或室内环境相关的、符合国际疾病分类诊断标准，包括过敏性肺炎、军团菌病、哮喘、过敏性鼻炎等；建筑相关症状则是指在特定建筑物中发生的症状，常无法明确归入某种单一疾病的范畴。

正确认识空调病的实质，有助于我们理性看待和科学预防这一季节性的健康问题。

根据广州、湖南、浙江、北京等多地医疗机构的临床观察，空调病主要涉及呼吸道、肌肉骨骼、消化系统和皮肤等多个方面。

（一）呼吸道症状：最易发生也最常被低估

空调病**侵袭的往往是呼吸道。长时间处于空气不流通、湿度过低的空调环境中，鼻黏膜、咽喉黏膜因干燥刺激而出现鼻塞、打喷嚏、鼻痒、咽干、咽喉疼痛、声音嘶哑和干咳等症状。《中国青年网》记者走访各地医院发现，不少患者一进入空调房内，咳嗽便如影随形，甚至有患者检查发现咽喉黏膜上有多处细小出血点，反映出干燥对呼吸道的损伤。北京协和医院的统计数据则显示，夏季空调房就诊患者中有72%受呼吸道相关症状困扰，其中儿童和老人的中招率比普通成年人高出30%。

（二）肌肉关节症状

空调房的低温环境导致体表毛细血管收缩、局部血流量减少，代谢废物易在组织中堆积，从而引发颈肩部僵硬酸痛、腰背发凉、关节屈伸不利、四肢沉重乏力等。在办公室久坐一族的调查报告中显示，因长期处于冷风直吹的办公环境中，有超过72%的受访者报告过肩颈疼痛。在台州当地卫生服务中心，每天因肩背发凉及关节不适而接受针灸治疗的空调病患者，已占到了针灸推拿科总体门诊量的20%。

（三）全身与消化系统症状

空调病波及全身和消化系统时常有如下典型表现：头晕、头痛、记忆力难集中、注意力不易保持；食欲减退、腹部胀满不适、腹痛腹泻，甚至出现恶心呕吐等表现。高频的冷热交替容易引发胃肠道血管痉挛，进而出现明显消化功能紊乱。

（四）皮肤与黏膜症状

空调房干燥还容易导致皮肤角质层水分大量流失，出现干燥、瘙痒或脱屑表现，严重者可能引起红斑等过敏性皮损。同时，眼部干涩、发红、异物感及视力疲劳也时有发生。

（一）温度与湿度：精准控制，科学度夏

中国疾控中心在夏季健康防护提示中明确建议，空调温度设定不宜低于26℃，室内外温差以不超过7℃为度，夜间睡眠时宜调至27—28℃，同时搭配“睡眠模式”使用。国家卫健委也推荐了这一温度方案。

同时，空调运转时会带走空气中的大量水分，使室内相对湿度降至30%以下。对此，各地疾控部门均建议使用加湿器或在房间放置一盆清水，使湿度保持在40%—60%的舒适区间，以缓解皮肤和呼吸道因干燥而产生的不适感。

（二）空调清洁与空气卫生

湖南省邵阳市中心医院医生提醒人们，空调内部如滤网及风道长时间不清洗，会聚集大量尘螨、霉菌和军团菌等微生物，成为污染源头。中国疾控中心的专项调查评估表明，未定期清洗的公共场所空调细菌总数超标率可达25%。因此建议空调使用中每个月清洗一次滤网，夏季启用前聘请专业技术人员进行整机深度清洁。

此外，各地疾控中心还特别强调：要定时开窗换气，做到每开空调2—3小时，即通风换气10—15分钟，引入室外新鲜空气，保证室内氧气含量不致过度降低。

（三）防直吹与行为习惯调节

为了防止空调冷风直吹引发不适，建议调整空调出风口方向，采用向上送风的模式或加装挡风板。切忌长时间让冷风对着头部、颈部、背部或膝盖等关键部位直吹。高温天气大汗淋漓时，应先用毛巾将汗液擦干并稍作休息，待体温、心率稳定后，再缓步进入空调房间，避免因温差骤变造成血压不稳或肌肉血管急剧收缩。

四、空调病的科学调理

对于已经出现轻度空调病症状的人群，以下措施可有效缓解不适。

（一）环境脱离与初步干预

如出现头晕乏力、鼻塞流涕时，可先关闭空调并打开门窗，让室内彻底通风换气。补充足量的温热开水，有助于湿润呼吸道黏膜，同时提高新陈代谢，促进身体散热。关节或肌肉有僵硬酸痛表现时，可采用热毛巾在疼痛部位置约40℃的温度进行热敷，每次10—15分钟，可以有效舒筋解肌。

（二）饮食调节

从中医角度看，空调病多由外感寒邪、内伤湿滞引发，饮食上宜注重温中散寒和****。

• 姜枣茶：生姜3片、红枣3—5枚，加水煮沸，代茶饮用，有助于有效驱散体内的寒邪，温暖脾胃。

• 紫苏生姜饮：鲜紫苏叶10克、生姜3片，趁热冲泡饮用，对受寒初期尤为有效。

• 藿香陈皮茶：藿香10克、陈皮10克，用开水冲泡，可缓解腹胀、恶心等症状。

同时，应避免食用生冷瓜果、冰镇饮料和冰淇淋等，防止内寒与外寒相合，加重脾胃损伤。日常膳食可搭配薏米、赤小豆、茯苓等****的食材，温养脾胃。

（三）中医传统疗法

针灸推拿康复科针对空调寒湿疾病形成了“针灸—推拿—艾灸—拔罐”多维度诊疗方案。

• 艾灸驱寒：可选取大椎穴、风门穴和肺俞穴等位置温和施灸。大椎穴为阳经交汇之处，艾灸该穴能激发全身阳气，将寒邪及时驱出体外。

• 穴位按摩：可用拇指点按风池穴、迎香穴和足三里等穴位，每个穴位按揉1—3分钟，能缓解头痛、鼻塞和疲劳。

• 拔罐疗法：针对上背部寒湿较重的人群，通过拔罐可以快速疏通体表经络，帮助排出邪气。

若症状较为明显甚至持续加重，应尽早就医，及时获得正规治疗，防止其转为慢性不适。

五、高危人群的重点防护

儿童：应避免将婴儿床正对空调出风口，且与空调之间保持2米以上的安全距离。睡觉时可给儿童穿薄棉长裤和柔软的睡袋，以免腹部受寒引发腹泻。

老年人：室温建议提高至27—28℃。进出空调房前可先进行肢体伸展和轻柔活动，以适应温差。长时间在空调房时需保护好肩部和膝盖，老年人也不宜在开空调的室内长时间静坐不动。

呼吸道疾病患者：包括哮喘、过敏性鼻炎及慢性支气管炎者，需格外注意维持空调滤网的洁净，且每次使用前应按规则通风换气，避免冷湿诱发原有疾病的急性发作。

空调本是帮助人们度过炎夏的科技工具，但只有科学使用，才能让健康与清凉兼得。夏日护阳防寒也是中医养生强调的重中之重，远离空调病不需要完全放弃空调，只需在日常生活中严格按照“合理设定温湿度、定期通风与清洁、防止直吹、注重饮食温养”的基本原则，便能从容护佑身体安然度过一整个活力夏季。

本文基于各大医院、疾病预防控制中心等多家权威机构公开发布的信息，数据截至2026年6月。