一提起关节酸痛、老寒腿，很多人默认这是秋冬寒冷天气的“专属病”。盛夏酷暑之下，人们对关节保养往往掉以轻心，认为天气热，关节不会受凉生病。然而，夏季骨科门诊中关节疼痛、僵硬、发麻的患者数量显著上升，多数人的关节问题恰恰是夏天长期贪凉、不良生活习惯日积月累所致。

冬天大家会主动穿厚衣服、护好关节，反而不容易受凉；而夏天贪图一时凉爽，各种伤关节的坏习惯轮番上演——寒湿入侵诱发关节不适，久坐受凉加重关节劳损。这些看不见的伤害，远比冬天的寒风更隐蔽、更难察觉。

“老寒腿”在医学上被称为膝关节骨性关节炎，是一种非炎症性、退行性骨性关节炎。因它在气候转冷、天阴下雨时疼痛会加重，且患者以老年人为主，因而俗称“老寒腿”。中医认为“老寒腿”多由肝肾不足，加之感受寒湿之邪所致。

患病形势严峻。 国家卫健委发布的数据显示，我国骨关节炎的总患病率达15%，保守估计患者超过1亿人。我国60岁以上人群中骨关节炎患病率超50%，40岁以上人群骨关节炎的总体患病率已高达46.3%。全国症状性膝骨关节炎患者比例已达8.1%，患者总数超过1.2亿。

二、为什么夏天反而容易“养”出老寒腿？

1. 空调冷风直吹：寒湿入侵关节的首要元凶

夏季气温高，人体皮肤毛孔张开、体表防护变弱，寒气远比冬天更容易钻进筋骨缝隙。空调冷风直吹膝盖、肩颈、腰腹，低温会快速收缩关节周边血管，局部血流变慢，代谢废物堆积无法排出，关节滑液变得黏稠，润滑效果大打折扣。本身患有老寒腿的人群，肌肉反复痉挛僵硬，晨起关节发僵、酸痛频发，夏季受凉埋下隐患，入秋后、阴雨天症状加重。

山东中医药大学附属医院主任医师蔡余力在“鲁医健康说”发布会上提醒，夏季是“冬病夏治”黄金期，也是“风寒湿邪”易侵期，莫把调理变致伤。中医讲“虚邪贼风，避之有时”，夏季人体毛孔开张、汗液排泄旺盛，寒邪极易顺着张开的毛孔侵入体内，导致气血凝滞，加重关节疼痛。

2. 贪凉受潮：寒湿交织的双重打击

人体膝盖、肩膀、脚踝、手腕等关节部位皮肤薄、脂肪少、血液循环相对较差，本身防御力就弱，根本无法抵御冷风直吹。长时间待在20℃左右的低温空调房、睡觉不盖被子、风扇对着关节猛吹，寒气会直接渗入关节缝隙。

与此同时，夏季多雨闷热，空气湿度大，潮湿环境会让关节周围软组织水肿，进一步加重血液循环障碍。寒湿交织侵入关节，久而久之就会出现关节发凉、酸胀刺痛、僵硬发麻等问题。

3. 冰镇冷饮与久坐不动

各类冰镇饮品从内里加重湿气淤积。冰奶茶、冰汽水下肚，**损耗脾胃阳气，脾胃运化水湿能力下降，多余湿气滞留体内、游走关节。整日久坐不动，肩颈、腰椎、膝盖持续受压，关节灵活性不断下降，支撑关节的肌肉慢慢松弛无力，关节稳定性变差。

三、夏季关节养护“六字诀”

（一）控温：26℃是黄金温度

房间空调温度建议控制在26℃左右，室内外温差不超过5—7℃。睡眠时温度可再调高1—2℃。切忌大汗淋漓时立即冲进空调房——应先擦干汗水、待身体适应环境温度后再纳凉。

避免冷风直吹肩、膝、肘等关节部位。可使用挡风板让凉气均匀散布，凉意可以有，冷风尽量无。

（二）保暖：别让关节“裸奔”

长时间在空调房内，建议穿长衣长裤或佩戴护膝、护肘等护具。女性在空调房穿裙子务必过膝，男性也尽量少穿短裤。穿戴护膝时要调整好松紧度，既要密切贴合膝关节，又不可过于紧缚。办公、午休、夜间睡觉时，备好小披肩、薄毯护住膝肩。

（三）热敷：驱散浅层寒湿

热敷是缓解空调寒湿痛最直接有效的方法。 每天15—20分钟，热敷肩颈、腰背、膝盖，可打开毛孔、促进血液循环、驱散浅层寒湿、缓解肌肉痉挛。温度需控制在40—50℃，避免使用高温物品直接接触膝关节。

重要提示： 老年人皮肤敏感度下降，热敷时务必注意控制温度，避免烫伤。患有血栓性静脉炎、外周血管疾病以及皮肤有破损的患者，不宜热敷。

（四）泡脚：温经散寒，祛除湿气

睡前用温水（不超过45℃）泡脚20—30分钟并按摩，能促进气血运行，起到协调阴阳、扶正祛邪的作用。可用艾叶、生姜煮水泡脚，温经散寒、促进循环。

（五）饮食：**利湿，远离生冷

夏季应多喝温开水，饮食清淡、营养均衡，多摄入牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等富含蛋白质和维生素的食物。适量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、绿豆等**利湿的时令食材。

需警惕： 冰镇饮料、冰淇淋、啤酒烧烤深受喜爱，却也是关节疼痛的“导火索”。过度食用生冷食物会损伤脾胃阳气，导致体内湿气积聚，加重关节沉重、酸痛。啤酒、海鲜等高嘌呤饮食易导致尿酸升高，诱发**性关节炎急性发作。

（六）运动：动静结合，避免久坐久卧

长期缺乏活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，但夏季剧烈运动同样会损伤关节。推荐选择游泳、快走、太极拳等低冲击有氧运动。游泳因水的浮力能有效减轻关节负重，是夏季养护关节的优选项目。

建议每40分钟起身活动，及时舒展身体，避免长时间保持同一姿势。阴雨天不要久坐久卧，也要避免深蹲、爬楼、负重劳作等伤关节动作。可适度活动促进关节滑液循环，强化周边肌肉，稳固关节、减少磨损。

四、“冬病夏治”的特别提醒

夏天本是“冬病夏治”的好时机。三伏贴通过辛散温通药物刺激穴位，激发阳气、驱散寒湿，特别适合遇寒加重的慢性关节痛、老寒腿患者。建议饱受寒湿痹痛困扰的中老年患者，应当把握三伏良机，借天地间最充沛的阳气，为筋骨注入“夏日能量”。

但需警惕：一边贴敷调理，一边空调猛吹、冷饮猛灌，只会把调理的成果又消耗掉。关节养护的核心在于顺应时节，既要防暑又要防寒，既要用阳又要护阳。

五、何时需要就医？

如果出现以下情况，应及时前往医院就诊：

• 关节疼痛持续不能缓解

• 出现关节肿胀、晨僵及变形

• 膝关节活动时发生摩擦声

• 疼痛遇冷加重，严重影响日常活动

寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但可以诱发或加重关节炎患者的疼痛。膝关节受凉会导致局部血液循环变差，加速软骨老化，加重关节炎症状。早干预、早治疗，才能避免关节问题进一步恶化。

结语

夏季护关节，不用昂贵养生，做好日常小细节，就能有效规避风险。“冬天贪凉”的隐蔽性极强——很多人觉得吹空调舒服，却不知道寒气在悄悄淤积，等到秋冬天气转凉，就会变成顽固的老寒腿。

从今天做起：空调开26℃，冷风不对人，膝盖盖薄毯，热敷加泡脚，饮食忌生冷，运动要适度。 细节做到位，中老年人完全可以远离关节疼痛，享受舒适的夏日生活。千万莫让好好的“冬病夏治”，变成了“夏病夏伤”。