暑假到了，很多家长已经做好了带娃出游的计划——海边踏浪、山野徒步、草原露营……但在尽情享受假期的同时，蚊虫叮咬、日晒晒伤、水土不服、肠胃不适等健康问题也容易找上门。出发前做好周全准备，才能让旅途更安心、更尽兴。这份暑期亲子出游健康清单，请收好。

儿童皮肤屏障功能尚未发育完全，对紫外线的防御能力远低于成人，长时间暴晒容易导致晒伤、皮肤泛红脱皮，甚至增加远期皮肤癌风险。

黄金时间法则： 上午10点至下午4点是紫外线强度最高的时段，尽量避开这个时间段进行户外活动。晴朗天气外出，优先选择上午10点之前和下午4点之后。

“硬防晒”优先： 宽檐遮阳帽、防晒衣、太阳镜、遮阳伞是最安全的防晒方式。尽量让孩子待在阴凉处，减少皮肤直接暴露在阳光下。

防晒霜怎么选？ 6个月以下的婴儿不建议涂抹防晒霜，应完全依靠物理遮挡。6个月以上的婴幼儿可以使用防晒霜，优先选择SPF值30—50的防水、防汗物理防晒霜（成分含氧化锌或二氧化钛），这类产品不被皮肤吸收，安全性更高。如果选择化学防晒产品，应先在小范围皮肤上进行过敏测试。国家药监局提示：不建议儿童使用防晒喷雾，尤其小年龄儿童和过敏体质儿童，喷雾微粒易从呼吸道吸入。

涂抹技巧： 出门前15—30分钟涂抹；每隔2—3小时补涂一次，游泳或大量出汗后需重新涂抹；涂抹时避开眼周和唇部。如需同时使用驱蚊剂和防晒霜，正确顺序是先涂防晒霜，再涂驱蚊剂。

二、防蚊防虫：别让蚊虫搅了兴致

夏季是蚊虫活动的高峰期，也是登革热、基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征等蚊媒传染病的高发季节。做好防蚊，不仅是防痒，更是防病。

穿衣防蚊： 穿浅色、宽松的长袖上衣和长裤——蚊子的视觉系统偏爱深色，浅色衣物不易吸引蚊子。裤脚可扎入袜子，减少皮肤暴露。如需长时间待在户外（如爬山、露营），可用氯菊酯处理靴子、长裤、袜子等衣物——注意氯菊酯仅用于衣物，不可直接涂抹在皮肤上。

驱蚊剂怎么选？ 建议使用含避蚊胺（DEET） 或派卡瑞丁（Picaridin/羟哌酯） 成分的驱避剂。避蚊胺成人浓度上限30%，儿童建议浓度10%。2月龄以下婴儿禁用任何驱避剂。3岁以下婴幼儿建议以物理防蚊为主，少用驱蚊液。不要让儿童自行涂抹，成年人应先将驱蚊剂涂在自己手上，再涂抹到孩子身上。

正确使用： 只涂抹在衣物和外露的皮肤上，切勿涂抹在眼周、口周、伤口处；出汗或洗手后及时补涂；返回室内后用肥皂和清水洗净。

避开高危时段和区域： 尽量避开蚊虫活动高峰期（清晨和傍晚）外出，尤其避免在树荫、草丛、竹林、水池边长时间逗留。

被叮咬后怎么办？ 避免抓挠。可使用盐水清洗、冰敷；外用炉甘石洗剂止痒**；如果红肿瘙痒明显，可短期外用弱效糖皮质激素药膏（如地奈德乳膏）；瘙痒严重时可口服抗组胺药物，如西替利嗪（6个月以上）、氯雷他定（2岁以上）。

特别警惕蜱虫： 每年6至9月是蜱虫活跃高峰期，山野、草坪、灌木丛都是重灾区。蜱虫叮咬无痛感，易藏匿头皮、腋下、腹股沟等部位，可传播发热伴血小板减少综合征。发现蜱虫叮咬，切勿硬拔或火烧，需用尖头镊子贴近皮肤夹住蜱虫头部，垂直完整拔除并消毒。回家后及时全身检查、热水洗衣。若被蜱虫叮咬后出现持续发热、乏力，需立即就医。

夏季高温高湿，细菌繁殖加快，肠道感染风险明显上升。加上异地饮食差异，孩子容易出现腹泻、呕吐等“水土不服”症状。

饮食安全“三不”原则： 不喝生水，只喝瓶装水或烧开的水；不吃无证摊贩的食品；不采食野果野菜。海鲜、肉类务必彻底煮熟。外出就餐选择正规餐饮门店。

补水有讲究： 以温白开水为宜，少量多次饮用。剧烈运动大量出汗后，可选择淡盐水或含电解质饮料。不喝生水、不一次性大量饮用冰水。

常备药品： 蒙脱石散（胃肠黏膜保护剂）、口服补液盐Ⅲ（防脱水，比单纯止泻更重要）、益生菌（调节肠道菌群）。出现腹泻时根据轻重程度采取不同处置，如持续不愈、出现血便应及时就医。行前可评估目的地饮食饮水风险，准备口服补液盐等必要药物。

出发前对照这份清单，一样一样装进药箱：

退热止痛类：

• 对乙酰氨基酚（适用于3个月以上儿童，胃肠道刺激小）

• 布洛芬（适用于6个月以上儿童，退热效果强且持续时间长）

• 退热贴（物理降温辅助）

肠胃类（应对水土不服）：

• 蒙脱石散（腹泻时保护肠黏膜）

• 口服补液盐Ⅲ（预防脱水，比止泻更重要）

• 益生菌（调节肠道菌群）

抗过敏类：

• 氯雷他定（2岁以上儿童可用）

• 西替利嗪（6个月以上儿童可用，有滴剂、口服溶液等多种剂型）

外伤处理类：

• 碘伏棉片

• 防水创可贴

• 无菌纱布、医用胶带

• 生理盐水

蚊虫叮咬类：

• 炉甘石洗剂（止痒**，安全性高）

• 弱效糖皮质激素药膏（如地奈德乳膏，红肿瘙痒严重时短期使用）

• 驱蚊剂（含避蚊胺或派卡瑞丁）

防暑类：

• 藿香正气滴丸（儿童需遵医嘱使用）

• 清凉油、风油精（成人使用，婴幼儿慎用）

• 降温贴

晕车类（如需）：

• 晕车药（7岁以下儿童慎用，优先物理防晕——保持通风、选择前排座位、减少头部晃动）

行前“三查”： 查天气（避开高温、雷电、暴雨时段）；查疫情（了解目的地传染病流行情况）；查身体（评估孩子身体状况，慢性病患者备足常用药）。

穿衣“三要”： 要浅色（浅色衣物体感温度比深色低1—2℃）；要透气（选择轻便透气、易于汗水蒸发的材质）；要长袖（减少皮肤裸露，防蚊防晒）。

补水“三不”： 不喝生水；不一次性大量饮用冰水；不等到口渴再喝（少量多次）。

行程安排： 中小学生每天户外活动不少于2小时；避开正午高温时段，选择早晚活动；运动前热身、运动后放缓。长途乘车时，每1小时活动5分钟，促进下肢血液循环。

如果孩子在旅途中出现以下情况，应及时就医：

• 持续高热不退

• 严重腹泻呕吐、出现脱水迹象（口干、尿少、精神萎靡）

• 蜱虫叮咬后出现持续发热、乏力

• 蚊虫叮咬后出现高热不退或大面积皮疹

• 外伤出血不止或伤口感染

暑期亲子出游，快乐是目的，健康是前提。出发前对照这份清单做好准备，旅途中多一份细心观察，就能少一份措手不及。愿每个家庭都能享受一个安全、健康、愉快的暑假！