2026年7月7日9时57分，太阳到达黄经105度，小暑节气正式到来。小暑是二十四节气的第十一个节气，暑，意为炎热，小暑为“小热”，表示天气开始炎热但尚未达到顶峰。然而，小暑一到，意味着一年中最闷热潮湿的时段已经开启——民间谚语说“小暑大暑，上蒸下煮”，高温与高湿叠加，人体犹如置身蒸笼。

小暑时节，自然界阳气旺盛、湿热蒸腾。此时人体阳气外浮、腠理开泄，体内脏腑反而偏虚、偏寒。中医

养生讲究“春夏养阳”——夏季是养护阳气的关键时期。但现实中，许多人在小暑的养生实践中却陷入了两个极端误区：长时间暴晒与过度贪凉。一个伤阳于外，一个损阳于内，殊途同归，都在不知不觉中消耗着身体的健康根基。

很多人听说过“春夏养阳”，便以为夏天要多晒太阳，甚至刻意在正午烈日下暴晒。这其实是对“养阳”的严重误解。

第一，烈日暴晒直接损伤皮肤。 小暑过后，紫外线强度达到全年高峰。长时间在太阳下暴晒，不仅会灼伤皮肤、引发日光性皮炎，更会增加皮肤癌变风险。

第二，暴晒耗伤心气、津液。 中医认为“汗为心之液”。小暑时节天气炎热，人体本就容易出汗，如果在烈日下长时间暴晒或剧烈运动，大汗淋漓会过度耗损心气和津液。心气耗伤则心悸乏力、神疲气短；津液耗损则口干舌燥、烦热不安。

第三，暴晒极易引发中暑甚至热射病。 午时（11点至15点）是阳气最盛的高温时段，此时在烈日下暴晒或长时间户外劳作，极易导致中暑、耗伤心气。轻则头晕恶心、大汗淋漓，重则高热昏迷，危及生命。国家健康科普专家、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任国生特别提醒，一定要避开午时烈日暴晒的高温时段。

• 选择早晨或傍晚——清晨7至9点阳气初升，或傍晚18点后暑热稍退，是户外活动的**时段

• 每次15至20分钟——以背部向阳、微微温热为宜，不必刻意追求“暴汗”

• 做好防晒——戴遮阳帽、穿浅色长袖衣裤，避免皮肤直接暴露在强紫外线下

“养阳”不是“晒阳”，更不是“烤阳”。适度接触晨光暮阳，才是科学的养阳之道。

二、误区二：过度贪凉——夏季防寒同样重要

如果说暴晒是“阳邪伤身”，那么贪凉则是“寒邪入里”。许多人以为夏天只需要防暑，殊不知——夏季防寒同样重要。

第一，冷饮直伤脾胃阳气。 小暑时节，人体阳气浮于体表，体内脏腑反而偏虚、偏寒。此时大量摄入冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋，寒邪直中脾胃，脾阳被遏，湿气更加化不开。饭后吃冷饮尤其伤脾胃——饭后人体血液大多集中于胃等消化器官，此时吃冷饮会使胃壁黏膜血管收缩，消化液分泌减少，食物消化受阻，引发腹胀、腹泻等消化不良症状。

第二，低温空调导致“外寒束表、暑湿内郁”。 空调温度开得过低，会造成寒凉闭塞腠理，汗液不得宣泄，形成外寒束表、暑湿内郁之证。简单说就是——外面的寒气把毛孔“关”住了，体内的暑热湿气却排不出去，憋在身体里，引发头重身困、胸闷不舒、关节酸痛等一系列问题。

第三，寒凝血瘀，加重“苦夏”。 寒邪凝滞血脉，气血运行不畅，心火下不来，口腔溃疡、长痘、烦躁接踵而来。这正是许多人夏天一边吹着空调、一边却感到“浑身不对劲”的根本原因。

• 空调温度不低于26℃——既降温又避免寒气过重

• 避免冷风直吹身体——尤其夜间睡眠时，不在风扇、空调出风口正对方向睡眠

• 从冰箱取出的食物室温放置30分钟再吃——冷饮每日不超过200ml，且尽量在14点前饮用

• 运动后不急吹空调、不急饮冷品、不急冲冷水澡——先用干毛巾擦汗，静坐10至15分钟，少量多次饮用温水

三、小暑养阳避湿的正确打开方式

（一）运动：微汗为宜，切忌大汗

小暑时节，人体阳气外浮，适度运动有助于疏通经络、排出湿浊。但运动以微微出汗为度——即身体感到温热、皮肤微微湿润即可。剧烈运动、大汗淋漓会过度耗损心气和津液。

运动时间选在清晨或傍晚凉爽时段。运动方式优先选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔舒缓的项目。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加。

小暑时节的饮食调养原则可总结为 “清、淡、苦、酸”：

• 清淡少油——多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等应季蔬菜，均具有清热利湿的作用

• 适当吃苦——少量苦味可以健胃燥湿

• 推荐“小暑三宝” ——莲藕清热生津、安神助眠；冬瓜清热利尿、化痰生津；苦瓜祛暑明目、清心除烦

• 忌冰饮生冷——冰镇食物回温后再食用

• 常用**食材——薏米、赤小豆、茯苓、山药、荷叶，可煲汤煮粥

《黄帝内经》云：“夏三月，夜卧早起。”小暑时节宜23点前入睡，清晨6至7点起床，顺应阳气浮升之势。午时11至13点为心经当令，静卧小憩20至30分钟为宜。

小暑时节，暑热上扰则心绪不宁，易生烦躁嗔怒。保持心情平静舒畅、气血和缓，符合“春夏养阳”的原则。可通过静坐、听音乐、读书等方式调节情绪。古云 “心静自然凉” ，其理在于心神安定则气机和顺、气血平和，内热自消。

小暑养生，贵在 “中和” ——清暑而不伐阳气，**而不耗阴津，养心而不损元气。长时间暴晒和过度贪凉，看似是两种截然相反的行为，实则是同一个错误的两个极端——都不懂得“适度”二字的分量。

暴晒伤阳于外，贪凉损阳于内——小暑养阳，既不能“过”，也不能“不及”。正如小暑养生专家所言，养生重在“平和”——饮食清淡、心境平和、起居规律、运动适度。顺应天地湿热之节律，从起居、饮食、情志多维度调和，使心气平和、脾运健旺，正气充盈，则盛夏无扰。