早上慢跑和晚上散步都是很多人钟爱的养生方式，但两者适合人群不同，养生效果也各有侧重。早上慢跑有助于激活身体代谢，提高心肺功能，适合身体基础较好的人群；晚上散步更温和，帮助消化、舒缓情绪，适合中老年人和亚健康群体。选择哪一种，要看个人体质、生活节奏和健康目标。早上慢跑半小时vs晚上散步一小时，哪个更适合养生？答案在这里不少人开始注重运动养生，却在一个问题上纠结：是早上慢跑半小时更有益，还是晚上...

夜深人静时，你的身体可能正在发出衰老警报！那些被我们忽略的睡眠小细节，其实是身体在悄悄拉响健康警报。别等皱纹爬上眼角才后悔，这些夜间信号比镜子更早告诉你：是时候好好保养了！一、频繁起夜找厕所1、原本能一觉到天亮，现在每晚要起床2-3次膀.胱肌肉松弛是典型衰老表现，就像老化的橡皮筋失去弹性。夜间排尿超过1次就要警惕，这可能是肾功能开始减退的信号。2、总在固定时间醒来凌晨1-3点自然醒说明肝经不...

胃不舒服的时候，连喝口水都觉得是种折磨。那些诱人的火锅、烧烤近在眼前，却只能眼巴巴看着别人大快朵颐。其实养胃不必过得像苦行僧，掌握这几个饮食小技巧，照样能让胃舒服起来。一、选对主食是养胃第一步1、发酵面食更友好馒头、花卷这些发酵面食，经过酵母分解后更易消化。发面时加一勺糖，能让面团发酵更充分，口感更松软。2、粥要煮到"开花"大米粥要熬到米粒开花，小米粥可以加少量南瓜一起煮。煮粥时滴两滴香油，...

呼吸这件事，平时谁会多想？可你知道吗，稍微改改呼吸方式，就能让身体更健康，睡眠更好，连心情都能变轻松！最近，呼吸这件事成了热门话题，简单一招就能带来大好处，咱们今天就来聊聊怎么用腹式呼吸给生活加点料。胸式呼吸是很多人下意识的习惯。吸气时胸口鼓起来，肚子几乎不动。这种方式在紧张的时候很常见，比如遇到危险，身体会自动加快呼吸，给肌肉供更多氧气。可长期这样，身体可吃不消。压力大了，身体会分泌一种叫...

你是否常常被腰痛困扰，坐立难安，严重影响生活质量？如果是，那这条消息你可得仔细瞧瞧。挪威科技大学的科学家们在《美国医学会杂志网络公开版》发表的最新研究成果显示，每日步行超 100 分钟，慢性腰痛风险能降低 23% 。这一发现，无疑为广大腰痛患者带来了新希望。腰痛 —— 全球健康的 “无形杀手”腰痛，堪称各个年龄层的 “常客”，如今已跃升为全球致残的主要原因之一。随着现代生活节奏加快，人们久坐...

儿童健康事关家庭幸福、社会和谐，保障儿童健康至关重要。近年来，我国儿童健康水平如何？聚焦人民群众在儿童健康方面的急难愁盼问题，重点开展了哪些工作？一起来看。

随着生活节奏的加快，人们难免会被焦虑、抑郁、紧张、沮丧等消极情绪突袭，时常感觉“压力山大”。这些不稳定的负面情绪不仅影响了生活，还可能给健康埋雷。食物无时无刻不在影响着我们的情绪和生活，那么吃什么能摆脱这些糟糕的情绪，享受快乐生活呢？今天，医生就来跟大家聊聊那些吃了能带来好心情的食物。人体内的四大“快乐激素”首先要理解，我们许多情绪是体内化学元素的分泌所导致的。生活中比较有代表性的是以下四种...

你们是多久洗一次头发？是每天洗还是隔天洗？还是等到头发油得不行了才洗？其实洗头发这件事，大家的疑问有很多，比如：洗头发到底是自然晾干还是吹风机吹干更好呢？早上洗好还是晚上洗好呢？防脱发的洗发水有没有用呢？下面，我们来一一解答这些问题。01天天洗头VS隔几天洗哪个更伤头发？网上随便一搜，都是关于“不要天天洗头”的帖子，大家认为天天洗头对头发、头皮不好。其实这是很多人的误解，每天用正确的方式洗头...

入夏后，很多人会有头昏体沉、乏力倦怠、睡不醒的症状，这可能是湿气过重的表现。作为食疗祛湿的“扛把子”，红豆薏米水在养生人士心中知名度颇高。湖南中医药大学第一附属医院内科主任、内科学教研室副主任谭超接受记者采访时表示，想要红豆薏米水有祛湿效果，先得喝对了才行，不能滥用。中医学里把具有重浊、黏腻、趋下等致病特点的邪气称为湿邪，其会阻遏人体内“气”的正常运行，遏制阳气（体内的御邪力量），诱发疾病。...

多吃水果，已经成为了很多人的健康共识。　水果不仅能补充水分、维生素 C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。比如，健康人餐前吃些水果可以帮助控制进食量、减少热量摄入；再比如，用水果代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，可以降低高血糖的风险。近期的一项研究就发现，多吃苹果和香蕉还能帮助控制血压水平...

皮肤瘙痒，越抓越厚、越厚越痒，甚至出现苔藓样变？很可能是神经性皮炎找上门了！这种常见的慢性皮肤病，不仅影响外观，还严重干扰生活质量。作为专注健康教育的主任药师，今天就带大家深入了解神经性皮炎，掌握科学有效的防治方法。一、定义：神经与皮肤的 "不良互动"神经性皮炎是一种常见的慢性皮肤神经功能障碍性皮肤病，又被称为慢性单纯性苔藓。它主要表现为皮肤阵发性剧烈瘙痒和苔藓样变，即皮肤增厚、纹理加深、表...

在日常生活中，许多人都遭遇过这样的困扰：皮肤上突然出现一片片形状各异、大小不一的风团，瘙痒难耐，严重时甚至影响睡眠和日常生活。这就是我们常说的荨麻疹，一种发病率较高的皮肤疾病。无论是大人还是小孩，都有可能被它 “盯上”。下面，我们就来全方位了解荨麻疹，掌握科学的防治方法。一、认识荨麻疹：病症与成因（一）病症表现荨麻疹的典型症状是皮肤上出现风团，这些风团通常呈红色或肤色，边界清晰，形态多样，可...

如今越来越多人意识到运动对健康的重要性，但由于繁忙的工作、学习和生活，很多人难以挪出时间进行长期、规律的运动。其实，对于一些实在抽不出专门时间进行锻炼的人来说，利用每天通勤或日常生活中的零散时间进行碎片化运动，也能对健康和长寿起到促进作用。 近日，澳大利亚格里菲斯大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，对于运动量少的人来说，每天以4.8公里/小时的速度快走111分钟，预期可...

三餐前补水减体重水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。 研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周~12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。此前，美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。 东南大学附属中大医院临床营养科...

春末夏初，瘦身减重正当时。在体重管理中，营养、运动、睡眠如何相互配合，才能发挥“三驾马车”的协同效应？上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强度运动、休息失衡，这些都对身体造...

立夏标志着夏季的开始，此时气温逐渐升高，降雨增多，湿气加重，心脏负担也随之增加。从中医养生角度来看，立夏时节祛湿护心至关重要，以下为您详细介绍相关方法。一、精神调养，宁心安神中医认为 “心主神明”，立夏过后，温度攀升，人们易烦躁不安、心神不宁，而情绪波动大对心脏极为不利。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以立夏养生，重在养心。要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心...

在中医经典著作的浩瀚星空中，《伤寒杂病论》无疑是一颗璀璨夺目的明珠。这部由东汉名医张仲景倾毕生心血著就的医学典籍，不仅奠定了中医临床辨证论治的基础，对后世医家的临床实践产生了深远影响，还蕴含着丰富而精妙的治疗不得眠（即失眠）的理论与方法。尽管《伤寒杂病论》未对不得眠设专篇论述，但其散落在各篇章中的相关内容，为我们认识和治疗失眠提供了宝贵的思路与经验。追溯根源：不得眠的多样病机阳不入阴：阴阳失...

春季气清景明，莺飞草长，处处给人清新明朗之感。此时万物竞相生发，正是调养身体、预防疾病的好时机。广东广州中医药大学第一附属医院内科主任医师李小兵表示，这个时候天气乍暖还寒，是一些常见疾病多发或易于复发的季节。善用身边常见的应时本草，可以帮助调理身体不适。“现在是采挖蒲公英最好的时候，此草既是老百姓喜欢吃的野菜，又全株皆药。除去杂质，洗净、晒干后，10克煎汤内服即可清肝胃郁火。”李小兵说，作为...

老抽和生抽名字里都有个“抽”字，但“生”“老”二字的差别使它们的用途也有明显的区别。都知道生抽一般用作调味，而老抽则通常用来调色，那这个“抽”到底是什么意思呢？酱油在我国有着悠久的历史，早在三千多年前，人们就使用鲜肉或鱼类制作各种酱，称之为“醢”（hǎi），这就是酱油的雏形。至西周晚期，随着农耕发展，大豆（菽）逐渐成为主要作物，人们开始用大豆替代肉类制作“豆醢”。汉代发酵技术飞跃，催生出“清...

脊柱作为人体的"第二生命线"，不仅支撑着身体结构，更与神经、内脏功能紧密相连。近年来，我国脊柱疾病发病率逐年攀升，且呈现年轻化趋势。数据显示，40岁以下人群中，40%存在脊柱问题，青少年脊柱侧弯患者每年新增30万例。如何科学预防脊柱疾病？警惕日常"伤脊"行为1. 低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力，相当于扛一袋大米，长期可致颈椎曲度变直、椎间盘突出，甚至神经压迫。2. 久坐与错...