“脸越干越涂保湿霜，却还是起皮、泛红，笑起来干纹明显？”“敏感肌不敢乱护肤，越补水越觉得皮肤紧绷？”—— 很多干敏肌人群都陷入过 “补水≠锁水” 的护肤误区。其实，干敏纹的核心成因是 “皮肤屏障受损，油脂分泌不足，水分加速流失”，而 “以油养肤” 正是通过补充天然油脂，修复皮肤屏障，从根源上解决干燥、敏感、细纹问题。今天就从科学角度，解析 “以油养肤” 的底层逻辑，教你选对油、用对方法，让干...

还没来得及细品秋天的味道，一股强冷空气杀到，直接将夜晚最低气温“砍”成个位数。据媒体报道，连续的低温大概率“一键入冬”。这种剧烈的温度波动，正悄悄给心脑血管埋雷。中医认为“寒主收引”“寒凝血瘀”，气温骤降，患心脑血管疾病风险就会上升。俗话说药补不如食补，对于心脑血管的日常养护，巧妙运用餐桌上的“药材”，既能满足口腹之欲，又能起到平和持久的调理作用。应对降温，中医医生就来跟大家分享一些有助于维...

吃完饭後肚子鼓鼓胀胀，坐下时勒得难受，甚至连呼吸都觉得「费劲」—— 胀气几乎是每个人都遇到过的烦恼。它可能来自吃太快、食物不耐受，或是肠道蠕动减慢，但若不及时缓解，不仅影响当下状态，长期还可能干扰肠道健康。以下 7 个消胀气方法，经营养师审定，从「促进排气」「放松肠道」「调节消化」三大核心出发，操作简单且即时见效，无论是饭后突发胀气，还是长期轻微胀感，都能快速缓解。一、先搞懂：为什么会胀气？...

肾脏是人体的 “净化工厂”，每天过滤约 180 升血液，排出代谢废物、调节电解质平衡、维持血压稳定，是维持生命活动的核心器官。但很多人在日常生活中，却在不知不觉中做着 “伤肾” 的事 —— 这些看似普通的行为，会让肾脏长期处于 “超负荷运转” 状态，逐渐损伤肾功能，甚至诱发肾炎、肾衰竭等严重疾病。今天就从科学角度，拆解 8 个最易加重肾脏负担的日常行为，结合肾脏生理机制分析危害，并给出具体的...

您的生活方式会影响免疫系统抵御细菌、病毒及慢性疾病的能力。用良好的健康习惯取代不良习惯，有助于维持免疫系统健康。请对照以下清单，看看哪些方面可以改善。1. 睡眠不足您可能已经发现，睡眠不足时更容易感冒或感染其他疾病。研究也证实：充分休息的人在接种流感疫苗后，能对疾病产生更强的防护力。睡眠不足会导致应激激素水平升高，也可能加剧体内炎症。尽管研究人员尚未完全明确睡眠如何增强免疫力，但可以肯定的是...

急性呼吸衰竭是身体呼吸功能突然"罢工"，导致无法正常获取氧气、排出二氧化碳的危急状况。它不同于普通的喘不上气，可能在几小时到几天内迅速恶化，甚至威胁生命。了解下面这些关键信息，能在危急时刻把握抢救良机。一识别危机：出现这些表现，别再等待急性呼吸衰竭的症状往往来得急、变化快，若出现以下任一表现，都应高度警惕：• 呼吸明显异常：呼吸频率加快（成人每分钟超过24次）、呼吸费力（张口抬肩、鼻翼扇动）...

“才 30 岁就长了好多白头发，是不是提前衰老了？”“明明爸妈头发都不早白，我怎么二十几岁就冒出‘银丝’？” 很多人发现自己长白发时，第一反应是 “年龄到了” 或 “遗传因素”，但其实，除了衰老和基因，“营养素缺乏” 也是导致白发早生的重要原因 —— 当身体缺乏关键营养素时，黑色素合成会受阻，头发就会逐渐失去黑色，变成白色或灰白色。今天就带大家搞懂：哪些营养素缺乏会导致白发？这些营养素的作用...

人的衰老是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。如果能关注一些如饮食、环境、疾病等细节，有助延缓衰老。荷兰《生物老年学》杂志曾刊登一项研究发现，摄入足量的类胡萝卜素有助减缓衰老进程。01类胡萝卜素有助延缓衰老 四川大学华西医院的研究人员曾经分析了美国国家健康和营养检查调查数据库中19280名参与者（平均年龄为48岁，男性占49%），通过饮食信息获取了类胡萝卜素的摄入量，并分析了...

10月20日是世界骨质疏松日。今年我国的宣传主题为"健康体重，强骨健身"，旨在倡导社会各界关注骨骼健康，提升对这一疾病的认知与防治意识。典型症状与危害1. 常见症状：腰背酸痛或全身骨骼隐痛（夜间加重）、身高缩短（＞75px）、驼背畸形、轻微碰撞即发生骨折（常见于腕部、髋部、脊椎）。2. 严重危害：首次骨折后，二次骨折风险大幅上升；髋部骨折可能导致残疾，甚至因并发症危及生命（尤其老年人）。常见...

时下，随着生活方式和饮食行为习惯的改变，超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜可口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：未必。有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类水果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是...

“刚过 30 岁，爬两层楼梯就觉得膝盖发酸；之前能轻松跑 5 公里，现在跑 1 公里就膝盖发沉 —— 难道膝盖真的开始‘老化’了？” 不少 30 岁左右的人会发现，自己的膝盖好像越来越 “脆弱”，稍微运动一下就容易出现不适。作为人体最大、最复杂的负重关节，膝盖支撑着全身重量，参与行走、跑跳、蹲起等几乎所有日常活动。可为啥 30 岁后，它会悄悄变 “脆”？又该如何科学护膝，避免日后出现疼痛、卡...

“民以食为天”，饮食不仅是满足口腹之欲的方式，更是养生保健的基础。《黄帝内经》中早有 “食饮有节，身必无灾” 的说法，现代医学也证实：70% 的慢性病（如高血压、糖尿病、高血脂）都与不良饮食习惯相关，而科学的饮食搭配，能为身体提供充足营养、调节代谢平衡、增强免疫力，从根源上守护健康。但很多人困惑：“健康饮食到底该怎么搭？是不是要吃很贵的食材？” 其实不然，只要掌握 “均衡、多样、适配” 的原...

土豆是全球第四大主粮，它的营养特点很特别——既有主食能提供能量的优势，又有蔬菜富含纤维、维生素的健康属性，合理吃土豆能帮我们更好地管理饮食和健康。土豆的营养构成与代谢特性每100克鲜土豆里，75克是水，17克是碳水化合物（主要是淀粉，占碳水的60%-80%），热量约77千卡，比米饭低，但比大多数蔬菜高。它还有几个“宝藏”营养成分：一是含有3%的抗性淀粉，这种淀粉不容易被消化，能在肠道里形成“...

“喝茶养生” 是刻在中国人骨子里的习惯，但不少人都会纠结：红茶醇厚、绿茶清爽，到底哪个对身体更好？有人说绿茶抗氧化强，有人说红茶暖胃更适合冬天，甚至有人跟风喝茶，却越喝越不舒服。其实，关于红茶和绿茶的 “健康之争”，早已被医学研究给出明确答案 —— 两者没有绝对的 “谁更好”，只有 “谁更适合”，而多数人喝错，恰恰是因为忽略了 “体质匹配” 和 “饮用细节”。先搞懂：红茶和绿茶的核心差异，藏...

在超市的杂粮区，黑豆常常被淹没在红豆、绿豆、黑米的 “光环” 下，成为许多人购物清单里的 “边缘选项”。但最近，一项发表在《营养学期刊》上的研究却让黑豆 “翻红”—— 研究团队对 2000 名长期食用黑豆的人群进行追踪调查后发现，坚持每天摄入适量黑豆，身体会在不知不觉中发生多项积极改变，这些改善甚至能覆盖从基础代谢到器官保护的多个维度。改善一：血糖波动变小，胰岛素敏感性提升对于需要控制血糖的...

对男性而言，30 岁后常面临 “双重困扰”：眼角细纹悄悄爬上来，皮肤失去光泽，是 “老得快” 的信号；工作没一会儿就腰酸背痛，加班到深夜总觉得力不从心，是 “精力差” 的表现。其实，这些问题大多与日常饮食中 “抗衰营养素” 摄入不足有关。营养学家建议，男性若想延缓衰老、提升精力，不妨多吃以下 5 种食物，从根源为身体 “充电抗衰”，让状态更显年轻。1. 深海鱼：补充 “抗衰黄金” Omega...

“早上喝杯豆浆，比喝牛奶还舒服！” 在公园晨练的张阿姨，几乎每天都会带一杯自制豆浆；小区楼下的早餐铺里，热乎的豆浆也总是中老年人的首选饮品。作为传统养生食材，豆浆因口感温和、营养丰富，深受中老年群体喜爱。但不少人也有疑问：豆浆到底对中老年人有哪些具体好处？是不是喝得越多越好？针对这些问题，营养科医生给出了明确答案 —— 豆浆对中老年健康益处显著，但关键在于 “喝对量”，每天这个标准，才能真正...

蛋白质是我们身体当中最重要的能量物质，因为有了蛋白质的存在，所以才可以让我们的身体变得更加健康。如果一旦缺乏蛋白质之后，身体就会出现一系列的症状反应，如：免疫力低下，骨质疏松，莫名乏力等。有些人也会出现体重下降，身体水肿等问题。为了避免这种情况出现在生活当中，就需要多吃一些含有丰富蛋白质的食物才可以。这时候有人就会问了：生活当中有很多食物都含有蛋白质，但是在众多食物当中，哪些食物的蛋白质相对...

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，当清晨的草木上凝结起晶莹的露珠，便意味着白露节气悄然而至。作为二十四节气中的第十五个节气，白露过后，昼夜温差进一步拉大，天气由热转凉，空气湿度逐渐降低，干燥感愈发明显。中医认为，白露时节阳气渐收、阴气渐长，人体易受 “秋燥” 与 “寒凉” 侵袭，同时脾胃功能也易因季节交替出现波动。因此，白露养生的核心在于 “润燥养阴、健脾温胃”，通过合理的饮食、起居与调理，顺应节...

早上应该先吃早饭，还是先刷牙呢？哪种方式更健康？关于这个问题，中国口腔清洁护理用品工业协会科技委副主任委员陈敏珊说：先刷牙和先吃早饭，都是可以的。文章来源自网络，由CHN大健康网整理发布，不代表本平台的观点和立场。如有内容或图片的著作权异议，请及时联系我们（info@healthcarechn.com），我们将尽快处理。