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2026年三伏天已于7月15日正式开启，全程40天。“夏至三庚便数伏”，初伏7月15日至7月24日，中伏7月25日至8月13日，末伏8月14日至8月23日。进入三伏天后，湿热达到鼎盛，是一年中气温最高、湿度最大的时段。很多人一拉肚子就觉得是“吃坏了”或“受凉了”，随手吃点止泻药了事。但在三伏天，频繁腹泻往往不只是受凉那么简单——湿热和脾虚，才是背后最常见的两大“元凶” 。用错了方法，不但止不...
2026年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天。三伏天暑湿交蒸，人体阳气浮于外、阴气伏于内，气血运行旺盛，皮肤毛孔张开。很多人一到三伏天就出现白天浑身没劲、气虚犯困、心慌烦躁，晚上睡不踏实、口干上火、湿气重、吃饭没胃口的情况。“三伏天”出汗多，导致体力不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”。岭南传统天灸非遗传承人、广东省中医院针灸门诊科主任李滋平指出，今年气候特点是“...
逛超市时，你是不是也经常被包装上“0糖”“高纤维”“非油炸”的字样吸引，毫不犹豫地放进购物车？吃完还觉得自己今天吃得特别健康？醒醒！你眼中这些“健康食品”，可能正在给你悄悄“挖坑”。一、果蔬干：披着“健康外衣”的“热量刺客”你以为的：“低脂低卡、方便营养，保留膳食纤维”。实际上：可能是“油炸食品”，脂肪含量甚至远超薯片。市面上不少果蔬脆片采用的是真空低温油浴技术（VF） ，本质上还是靠油炸脱...
**这件事上，很多人都有过这样的经历：饿了好几天，体重秤上的数字终于往下掉了，正高兴呢，结果一照镜子——脸是瘦了点，可整个人看起来松松垮垮，皮肤没光泽，气色也差了。问题出在哪？掉的可能不是脂肪，而是肌肉。一、减脂≠减重：体重掉了，不一定是瘦了很多人**只看体重秤上的数字，这是最大的误区。体重下降可能是脂肪减少，也可能是水分流失，更可能是——肌肉流失。减掉的体重里，25%～40%是肌肉。也就是...
夏季天气炎热，人容易疲惫犯困。一场午间小憩，能为身心带来片刻舒缓。然而，对于午睡，许多人心存疑惑：午睡时长应如何把握？趴在桌上睡能否解乏？为何有时午睡后反而更疲惫？一、为什么夏天特别需要午睡？夏天容易困倦，是有生理原因的。夏季气温高，血管扩张，血液更多流向体表，大脑供血相对减少，人容易产生困倦感。同时夏季昼长夜短，人们往往睡得迟而起得早，夜间睡眠普遍不足，中午短暂休息是身体自我修复的关键窗口...
2026年7月7日9时57分，太阳到达黄经105度，小暑节气正式到来。小暑是二十四节气的第十一个节气，暑，意为炎热，小暑为“小热”，表示天气开始炎热但尚未达到顶峰。然而，小暑一到，意味着一年中最闷热潮湿的时段已经开启——民间谚语说“小暑大暑，上蒸下煮”，高温与高湿叠加，人体犹如置身蒸笼。小暑时节，自然界阳气旺盛、湿热蒸腾。此时人体阳气外浮、腠理开泄，体内脏腑反而偏虚、偏寒。中医养生讲究“春夏...
很多新手爸妈都会发现，自家宝宝不仅经常“嗝嗝嗝”打个不停，小屁股还总是一刻不停地“噗噗”放屁，有时声音响亮得像个大人。不少家长忍不住担心：宝宝是不是肠胃不舒服？是不是我哪里没照顾好？先别慌——打嗝和放屁，是新生儿最正常不过的生理现象，甚至可以说是宝宝身体在“认真工作”的信号。一、为什么新生儿特别容易打嗝？打嗝的本质，是膈肌不自主地痉挛收缩。膈肌是一块分隔胸腔和腹腔的肌肉，像一顶倒扣的“穹顶”...
入夏以来，全国多地持续高温。气象部门预测，受厄尔尼诺快速发展影响，2026年全国大部气温偏高。高温天气下，心脑血管疾病风险显著上升——气温每升高1℃，心血管疾病死亡风险增幅约2.1%，心梗风险增加2.8%，中风风险增加3.8%。35℃以上高温每升高1℃，急诊患者增幅达15%。中老年人群是高温天气下最脆弱的群体。国家卫健委在6月17日“时令节气与健康”发布会上明确提示：芒种、夏至节气衔接了初夏...
皮肤反复泛红、干燥脱皮、莫名瘙痒……很多人把全部精力花在挑选护肤品上，却忽略了问题的根源可能在于身体内部。皮肤反复“闹脾气”，往往不只是皮肤表层的事，而是身体内部失衡发出的信号。一、中医看皮肤病：皮肤是身体的“镜子”中医药强调“有诸内者，必形诸外”，认为皮肤是人体内部脏腑气血盛衰的外在反映。皮肤的问题，本质是内在脏腑失衡与外邪侵袭共同作用的结果。中医将这一机制概括为“内忧外患”：外患是过敏原...
烈日当头，热浪灼人。当户外作业者的汗水浸透工服，当建筑工人在午后的脚手架上一干就是几个小时——中暑的风险正在悄然逼近。中暑并非“休息一下就好”的小事，热射病更是能在数小时内夺命的致命急症。据国家疾控中心最新数据，我国每年夏季中暑就诊人数超200万例，其中重症中暑（热射病）死亡率高达40%。《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》的发布，首次规范了热相关疾病的分类。掌握“轻症与重症”的区分方...
夏季天气炎热，人容易疲惫犯困。一场午间小憩，能为身心带来片刻舒缓。然而，许多人都有过这样的经历：午睡醒来非但没有神清气爽，反而头昏脑涨、越睡越累。问题究竟出在哪里？一、为什么夏天特别需要午睡？夏天容易困倦，是有生理原因的。气温升高后，皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量增加，供应给大脑的血流量减少，大脑出于自我保护而降低兴奋性，使人产生困倦感。夏季昼长夜短，人们往往睡得迟而起得早，导致睡眠不足，所...
每年夏季，雨水丰沛、气温升高，山林、公园、小区绿化带里的野生蘑菇进入疯长阶段。不少人在踏青、徒步时被路边“白白净净”的野蘑菇吸引，随手采回家尝鲜——殊不知，这一口“野味”，可能让全家躺进ICU。2025年，中国疾控中心在全国27个省级行政区共调查了828起蘑菇中毒事件，涉及2165名患者，导致13人死亡。误食毒蘑菇后，轻则上吐下泻，重则肝肾功能衰竭，甚至付出生命的代价。那么，野生蘑菇到底能不...
躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选。但夜间跑步也有不少讲究——安排不合理，反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。如何做到科学夜跑？结合北京大学第三医院运动医学科专家的建议，这份攻略请收好。一、几点跑？——黄金时间19:00—21:00时间方面，建议选择19点至21点夜跑。此时气温下降、光线条件依然适宜。城市热岛效应导致的地面余热开始消退，体感温度明显下降。需...
适量多吃些蔬菜水果有助健康，但不少人觉得吃菜和吃水果营养都差不多，不爱吃蔬菜就多吃些水果也是一样的。还有些人用果汁代替水果，图省事的干脆用一片复合维生素替代果蔬。不过，专家表示，表面看都是吃元素，但上述做法都不科学。蔬菜和水果不能互替蔬菜的种类涵盖植物的根、茎、叶、花、果实，品种更加丰富，它的膳食纤维、叶酸、矿物质的含量非常丰富，一般比水果的含量要高，而且深色的绿叶菜对维持肠道健康更是不可或...
“心与夏气相通应”——中医经典《黄帝内经》早已点明，夏季与心脏在五行中同属“火”，是养护心脏的关键时节。很多人以为寒冬才是心血管疾病的“危险期”，炎夏高温顶多引发中暑。但事实上，夏季暑湿之邪易耗伤心气、损伤心阴、痹阻心脉，胸闷、心慌、头晕、血压波动等症状在夏季反而高发。高温使人体外周血管扩张、心率加快，立夏之后正是心律失常与血压波动的高发期。一、为什么夏天容易“伤心”？暑热耗气伤阴，心脉失养...
皮肤泛红、干燥脱皮、反复长痘、莫名瘙痒……这些困扰，很多人都有过。然而，许多人把全部精力花在挑选护肤品上，却忽略了问题的根源可能在于身体内部。中医药强调 “有诸内者，必形诸外” ，认为皮肤是人体内部脏腑气血盛衰的外在反映。皮肤的功能与形态变化、皮肤病的发生与转归，均与人体气血的盛衰密切相关。皮肤病虽发于肌表，但受气血盛衰的影响较大，而气血的盛衰情况则与各脏腑功能关系密切。中医主张从整体出发，...
最近，网络上流传着大量碳水饮食谣言，不少人都在盲目跟风踩坑。减脂必须戒掉碳水吗？事实上，碳水化合物是生命必需能量来源之一。盲目戒碳水会降低代谢、打乱内分泌，短期掉秤必反弹，还会脱发、肤色暗沉、情绪失控。“低碳水+高蛋白”是**减脂法吗？真相是长期失衡饮食会加重肝肾负担，极易引发脂肪肝、脂代谢紊乱。网上也有传言“长期低碳水能永久瘦”。其实，低碳水瘦的是水分，不是脂肪。长期低碳水压低代谢，恢复饮...
夏天的快乐，多半是海鲜给的——冰镇小龙虾、清蒸生蚝、爆炒花蛤、鲜活贝类……夏夜吹着晚风、配着冰饮、大啖海鲜，堪称夏日顶配。但很多人都有过这样的经历：白天放肆炫海鲜，半夜突发腹痛、腹泻、上吐下泻，严重时浑身发软、发烧脱水，连夜跑急诊。老话常说“夏吃海鲜，七分鲜三分险”。国家食品安全风险评估中心监测数据显示，每年6至9月是食源性疾病高发期，发病事件数和发病人数均占全年的三分之二左右。更值得注意的...
一提起关节酸痛、老寒腿，很多人默认这是秋冬寒冷天气的“专属病”。盛夏酷暑之下，人们对关节保养往往掉以轻心，认为天气热，关节不会受凉生病。然而，夏季骨科门诊中关节疼痛、僵硬、发麻的患者数量显著上升，多数人的关节问题恰恰是夏天长期贪凉、不良生活习惯日积月累所致。冬天大家会主动穿厚衣服、护好关节，反而不容易受凉；而夏天贪图一时凉爽，各种伤关节的坏习惯轮番上演——寒湿入侵诱发关节不适，久坐受凉加重关...
夏意渐浓，气温攀升，湿气加重——很多人开始感到身体困重、精神不振、食欲下降、心烦失眠。这些被中医称为“苦夏”或“疰夏”的表现，根源往往在于暑湿困脾、心火偏旺。河南省中医院治未病科主任、副主任医师李欢指出：“夏季养生核心在于清心降火、****。”那么，夏天到底应该怎么吃，才能让身体清爽、心神安宁？本文结合中医理论与专家建议，为您梳理一份可操作的夏季饮食指南。一、夏季养生的底层逻辑：为何要“**...
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